Aucun médicament ne peut remplacer l’action bénéfique de marcher. Pratiquée quotidiennement, elle présente plusieurs avantages pour la santé humaine. Elle réduit notamment le risque de certaines maladies non contagieuses et prévient certains cancers.
Selon Dr Ernst Scheiner, aucun médicament, même pas l’appareil de gymnastique le plus sophistiqué, ne peut remplacer l’action bénéfique de marcher.
La marche peut être définie comme une promenade réalisée avec énergie et rythme. Pratiquée correctement, elle améliore l’oxygénation et l’irrigation de votre cerveau par le sang. Aussi vos capacités cognitives augmentent-elles.
Selon une étude de l’Université de McGill du Canada, marcher s’est révélé efficace pour réduire le poids. L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande 10.000 pas par jour pour stabiliser son poids et prévenir certaines maladies. Pour perdre son poids, il faut marcher trois fois par semaine pendant au moins une heure.
La prévention du diabète passe aussi par la marche. Celle-ci, pratiquée en plein air, aide le corps à mieux utiliser l’insuline. Organisée après les repas, la marche est plus efficace contre le diabète.
Grâce aux mouvements de va-et-vient du diaphragme et de l’abdomen, la marche permet de décongestionner le foie, prévenir la constipation et faciliter les fonctions digestives. Elle convient aux hypertendus et aux hypotendus car elle normalise la tension artérielle.
La marche réduit également le risque de plusieurs cancers. Des études de l’« American Society for clinical oncology» confirment la réduction de 50% la possibilité de mourir d’un cancer du sein ou du colon.
Lorsque l’on marche sous le soleil, le corps fabrique des vitamines D. Celles-ci aident votre corps à retrouver sa vitalité. Avec un bon apport en vitamine D, votre système immunitaire se défend plus facilement contre les agressions extérieures dont les virus. Cette vitamine stimule la croissance des enfants, fortifie les os, lutte contre le stress et les signes de vieillesse.
Marcher est bon pour le moral et peut apaiser les symptômes de la dépression tout aussi bien que les médicaments. Rappelons que ce mal demeure la cause principale du suicide.
Si vous voulez éviter des infections, il faudra marcher chaque jour pendant 30 minutes car cela renforce votre système immunitaire. Et respecter les mesures barrières.
Gérard Rugambwa
